专家为易感人群支招预防感冒

专家为易感人群支招预防感冒
社全媒体记者刘晓芳每到冬天都是流感高发时节,白叟、儿童和体质虚弱者最易感染。近来,记者造访甘肃省疾控中心,请中医药防病科专家为易感人群支招,以便做到未病先防。专家指出,除了日常的起居、饮食多加防备,易感人群还可进行中医防备,以削减伤风的发作次数或减轻伤风发作时的临床症状体征。此外,专家建议,冬春季寒邪较重,伤风尽量不挑选清热解表类中成药。留意保暖合理饮食冬天防备伤风首先要增强自我保护意识,特别是儿童、白叟及身体较弱易发作伤风的集体。当气候转冷时,此类人群应及时添加衣被,防寒保暖。北方地区有暖气设备,室表里温差大,外出时特别要留意头、足、背保暖,能够戴帽子、口罩,做好防寒保暖办法再出门。每晚睡前坚持用热水泡脚,可改进体质,防备伤风。冬天,人们都喜爱进补摄生。但在伤风高发期进补要慎重,日常饮食要遵从三个准则,即经过饮食可起到保温、御寒和防燥的效果。因而,一要留意多弥补热源食物,添加热能的供应,以进步机体对低温的耐受力,这样的食物包含碳水化合物、脂肪、蛋白质,其间特别应考虑弥补富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。二要多弥补含蛋氨酸和无机盐的食物,以进步机体御寒才能,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。三要多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物以防燥。维生素B2首要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中;富含维生素A的食物则包含动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物;维生素C首要存在于新鲜蔬菜和生果中。增强体质作息规则冬天早晨气温低,雾霾相对较重,不合适晨练,人们能够在家里做一些简略运动,如在室内慢跑、做体操等。气温上升后,能够依据个人状况挑选室外训练,时刻最好是下午三四点,运动忌大汗,以轻轻出汗为宜,每次进行半小时左右。杰出的睡觉能够进步机体的免疫力,而过度疲惫、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。中医理论以为冬天是“养藏”的时节,在冬天应“早卧晚起,以待日光”,意思是说冬天应早睡晚起,做到避寒保暖,以潜藏阳气和积储阴精。上班族要尽量做到早睡,不熬夜,最晚也不要超越晚上11点,每天确保8至10小时睡觉时刻,以抚育人体正气,然后增强免疫力反抗外邪。●相关链接★姜枣茶组成:生姜5片,红枣10枚,煎汤,趁热饮。成效:温中散寒,合适气虚质、阳虚质、脾胃虚寒人群。★橘皮茶组成:新鲜橘皮50克,冰糖适量,温水冲泡代茶饮。成效:健脾化湿、生津理气,合适素体脾虚兼杂痰湿人群。★鼻部按摩办法:右手拇指和食指捏住鼻梁,上下按摩50至60次,下止鼻根两边。用力适度、缓慢,不宜过重过急,迟早各一次。成效:分散风热、通利鼻窍,适于易伤风、患缓慢鼻炎、过敏性鼻炎等人群。★耳廓按摩办法:以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓,共5至6次,最终拉耳垂3下,每日2至3次。成效:耳与脏腑有密切关系,按摩耳穴,对相应脏腑有必定调节效果。耳廓按摩能增强体质,对防备流感有必定辅佐效果。

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